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Jun 14, 2023

Os 3 exercícios perfeitos para deltóides frontais para ombros fortes

Adicione estes 3 exercícios ao seu treinamento se quiser construir uma lesão forte

Adicione esses 3 exercícios ao seu treinamento se quiser construir ombros fortes, resistentes a lesões e com melhor aparência.

Adicione esses 3 exercícios ao seu treinamento se quiser construir ombros fortes, resistentes a lesões e com melhor aparência.

o treino foi projetado pelo lendário fisiculturista e treinador John Meadows.

Ombros fortes oferecem inúmeros benefícios, tanto em termos estéticos quanto funcionais. Aqui estão algumas das principais vantagens:

É importante observar que, embora a força do ombro seja valiosa, ela deve ser desenvolvida em conjunto com uma rotina de exercícios completa que aborde todo o corpo.

O desenvolvimento muscular equilibrado e o condicionamento físico geral são essenciais para colher todos os benefícios de ombros fortes.

John Meadows, conhecido como "Mountain Dog", era um fisiculturista e treinador de força altamente respeitado. Ele nasceu em 2 de agosto de 1969 e, infelizmente, faleceu em 8 de agosto de 2021.

John Meadows teve uma carreira notável no fisiculturismo, competindo em inúmeras competições e obtendo sucesso significativo.

No entanto, John Meadows é talvez mais conhecido por seu trabalho como treinador e mentor. Ele se tornou conhecido por seus métodos e princípios de treinamento, que ele chamou de abordagem de "Treinamento de Cães da Montanha". Sua filosofia de treinamento se concentrou na utilização de várias técnicas de treinamento, incluindo técnicas de alta intensidade, para maximizar o crescimento e a força muscular. Ele enfatizou a importância da sobrecarga progressiva, nutrição adequada e recuperação adequada para resultados ideais.

O supino inclinado com barra é um exercício popular que visa a parte superior do tórax, ombros e tríceps. Ele oferece vários benefícios, incluindo:

Desenvolvimento da parte superior do peito: O ângulo de inclinação do banco dá maior ênfase aos músculos da parte superior do peito (peitoral maior, fibras claviculares). Este exercício ajuda a desenvolver um tórax bem arredondado, visando a parte superior frequentemente negligenciada, resultando em uma aparência de tórax mais cheia e definida.

Força e estabilidade do ombro: O supino inclinado com barra envolve os deltóides anteriores (músculos frontais do ombro) em maior extensão do que o supino reto. Ombros fortes e estáveis ​​são essenciais para vários movimentos da parte superior do corpo e podem ajudar a prevenir lesões no ombro.

Desenvolvimento equilibrado do peitoral: Ao incorporar supinos planos e inclinados em sua rotina de treinamento, você pode alcançar um desenvolvimento equilibrado dos músculos do peito. Um tórax bem equilibrado não apenas melhora a estética, mas também contribui para a força e estabilidade geral da parte superior do corpo.

Força de pressão da parte superior do corpo aprimorada: O supino inclinado com barra é um excelente exercício composto que envolve vários grupos musculares trabalhando juntos. Ele não visa apenas o peito e os ombros, mas também recruta os tríceps e os músculos da parte superior das costas para estabilidade e suporte. Como resultado, pode melhorar significativamente a força de pressão da parte superior do corpo.

Maior variação e estimulação muscular: adicionar variedade à sua rotina de treinamento é crucial para o progresso contínuo e o crescimento muscular. O supino inclinado com barra oferece um padrão de ângulo e movimento diferente em comparação com o supino plano tradicional, fornecendo novos estímulos para os músculos, o que pode levar a um maior desenvolvimento muscular e ganhos de força aprimorados.

Transição funcional para esportes e atividades diárias: o supino inclinado com barra imita movimentos comumente encontrados em esportes e na vida cotidiana, como movimentos de empurrar e pressionar. O fortalecimento dos músculos envolvidos nessas ações pode melhorar o desempenho em vários esportes e facilitar as atividades diárias que exigem força da parte superior do corpo.

Ativação e estabilidade do núcleo: A execução do supino inclinado com barra requer um envolvimento adequado do núcleo para manter a estabilidade e o controle durante o exercício. Consequentemente, pode ajudar a melhorar a força e a estabilidade do núcleo, o que é essencial para a aptidão funcional geral e a prevenção de lesões.